Comment détendre les muscles ?

Vous souffrez souvent de maux de cou, de dos ou de tête ? Êtes-vous stressé chroniquement ou êtes-vous juste tendu ? La relaxation musculaire progressive aide.

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Relaxation musculaire progressive — Qu’est-ce que c’est ?

La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation active dans laquelle vous détendez et détendez vos muscles à chaque fois. En raison de cette alternance, les tensions dans vos muscles se dissolvent. Même les symptômes de stress peuvent être atténués par une relaxation musculaire progressive. Parfois, la relaxation musculaire progressive est également appelée relaxation musculaire profonde. Par cela, c’est la même chose.

Souvent, cela aide déjà si vous vous permettez une pause pour vous débarrasser de vos stress et symptômes de stress. Une tasse de thé fonctionne bien si vous voulez vous détendre. Commencez votre journée avec ou détendez-vous avec une tasse de thé après une longue journée de travail.

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Utilisation et fonctionnement de la relaxation musculaire progressive

L’ objectif est qu’en faisant de l’exercice régulièrement , vous atteignez rapidement et consciemment un état physique et mental de repos .

Le corps et l’esprit sont connectés. Par exemple, si vous avez beaucoup de stress de votre travail ou de votre vie personnelle, alors vous n’êtes pas seulement mentalement tendu, mais vos muscles se contractent également. C’est ainsi que surgit la tension.

Inversement, la tension musculaire a également un effet sur votre esprit. Si vous parvenez à détendre consciemment vos muscles, votre corps réduit également le stress mental plus facilement. Ce principe est également utilisé pour la relaxation musculaire progressive.

Dès que vous resserrez vos muscles pendant quelques secondes, puis les relâchez à nouveau, les tensions commencent à diminuer déjà. Plus vous le faites souvent ,plus votre sentiment devient d’augmenter consciemment vos muscles Détendez-vous.

Exemple : Peut-être après une journée stressante vous êtes allé au sauna. Très probablement, dans cette chaleur, vous avez détendu non seulement vos muscles, mais aussi votre esprit.

Mais la relaxation musculaire progressive aide non seulement avec les plaintes physiques. Après une séance d’entraînement, il aide également comme un refroidissement et à se détendre rapidement à nouveau.

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En savoir plus sur Recovery Amnios Instructions et exercices de relaxation musculaire progressive

Vous demandez-vous comment fonctionne la relaxation musculaire progressive ? Nous serons heureux de vous l’expliquer. Le plus souvent, vous effectuez la relaxation musculaire progressive couchée . Mais vous pouvez aussi vous asseoir ou vous tenir debout si c’est plus confortable pour vous.

Démarrer lentement pour resserrer les différents groupes musculaires de votre corps et se détendre à nouveau. Chaque groupe musculaire vous resserrez pendant 5 secondes. Relâchez lentement à nouveau, puis restez dans l’état détendu pendant 10 secondes. Répétez ce cours trois fois par groupe musculaire.

©sidelnikov 1. Pieds

Tirez vos orteils sur la plante des pieds, écartez-lesou tirez-les dans la directionde votre tibia . L’essentiel est que vous remarquez que vous resserrez vos muscles dans votre pied.

2. Veaux

Ensuite, c’est au tour de vos mollets. La façon la plus simple de les serrer est d’ étirer vos pieds . Fais comme si tu veux être sur le bout de tes pieds.

3. Cuisses

Étirez votre jambe le plus loin possible ou apportez votre talon à vos fesses. Donc, vous serrez consciemment votre cuisse à l’avant et à l’arrière à.

Répétez cet exercice 1 à 3 fois avec l’autre jambe.

4. Mains et avant-bras

Maintenant, passez avec vos mains. Boule vos poings , puis déplacez-lesvers votreavant-bras .

5. Supérieur des bras

Le moyen le plus simple de serrer les bras est de plier ou d’ étendre votre bras.

Lorsque vous avez terminé avec le premier bras, répétez-le de l’autre côté.

6. Fesses

Maintenant serrez vos fesses. Serrez vos fesses fermement . Assurez-vous que les muscles de vos jambes restent détendus.

7. Ventre

Maintenant, c’est l’avant du tour de ton corps. Serrez vos muscles abdominaux aussi serrés que possible.

8. Poitrine

Maintenant serrez vos muscles pectoraux . Si vous trouvez cela difficile, levez les bras et poussez vos avant-bras contre les uns les autres .

9. Cou et épaules

Pour détendre consciemment votre cou et vos épaules, il suffit de déplacer vos épaules vers le haut le plus loin possible . Cette relaxation consciente et relaxation dans ce domaine est très bonne pour se débarrasser de la tension.

Jusqu’ à présent, nous nous sommes concentrés sur les grands groupes musculaires. Ceux-ci contribueront à la relaxation physique. La relaxation musculaire progressive des muscles suivants est très importante pour votre relaxation psychologique.

Maintenant, vous vous concentrez sur les muscles faciauxfins et détaillés .

10. Bouche

Votre bouche est composée de beaucoup de muscles différents. Ainsi, vous pouvez également le serrer de différentes manières. Ouvrez la bouche le plus loin possible oupressez vos lèvres ensemble sans vous mordre les dents.

11. yeux

Surtout autour de la zone de nos yeux se rassemblent automatiquement beaucoup de stress sans que vous remarquez consciemment cela. Maintenant pressez vos yeux ensemble .

12. FrONT

Dernier but not least, maintenant serrez votre front. Déplacez vos sourcils le plus loin possible.

En plus de la relaxation musculaire progressive, nous avons répertorié 15 autres techniques de relaxation pour vous.

15 autres techniques de relaxation Conconclusion

• La relaxation musculaire progressive est une méthode efficace de détente.
• Il est facile à apprendre et peut être réalisé sans aide.
• Le stress physique et mental peut être réduit.
• Fonctionne également parfaitement comme un refroidissement après l’entraînement à jet.